یوگای صورت برای پیشگیری از افتادگی و پیری پوست

 یوگای صورت برای پیشگیری از افتادگی و پیری پوست
تحقیقات مختلفی نشان می‌دهند که یوگای صورت با افزایش جریان خون و ترشح هورمون‌های لنفاوی در جلوگیری از افتادگی و پیری پوست موثر است و موجب کاهش پف‌کردگی صورت می‌شود.

به گزارش سایت روزاندیش به نقل از بهداشت نیوز، یوگای صورت شامل ماساژ و تمریناتی است که عضلات، پوست و سیستم لنفاوی را تحریک می‌کنند و با هدف نرم و آرام کردن عضلات صورت و کاهش تنش، استرس و نگرانی طراحی شده‌اند.

مزایای استفاده از یوگای صورت 

– کنترل عضلات صورت
– بهبود تنفس از طریق بینی
– حذف خط گردن
–  برنامه‌ریزی مجدد حافظه عضلات
– بهبود علایم اختلال در مفصل گیجگاهی و فکی
– افزایش تقارن صورت
– جلوگیری از شکل‌گیری حلقه‌های تیره دور چشم
– بهبود اعتماد به نفس
– افزایش هماهنگی عضلات صورت
– اصلاح افتادگی عضلات صورت
– ایجاد احساسات مثبت
– کشیده‌تر شدن صورت

۷ تمرین یوگا برای صورت

در ادامه هفت تمرین یوگای صورت را به اختصار بیان می‌کنیم که موجب تقویت عضلات و شادابی پوست می‌شوند. پیش از شروع کار همواره دست و صورت خود را به خوبی بشویید و از روغن یا سرم برای نرم‌کردن پوست استفاده کنید تا انگشتانتان به راحتی روی پوست صورت حرکت کنند.

۱- رهایی از تنش

تحریک این نقاط فشار به کاهش خستگی چشم کمک می‌کند. از این تمرین می‌توانید برای آرامش در طول روز یا قبل از خواب استفاده کنید.

–  گوشه داخلی چشم‌ها را به مدت ۳۰ ثانیه فشار دهید.

– سپس گوشه داخلی چشم را در یک جهت و به مدت ۳۰ ثانیه به صورت گرد مالش دهید.

– همین حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید.

۲- حلقه‌های دور چشم

این تمرین موجب افزایش گردش اکسیژن و کاهش پف دور چشم می‌شود. این تمرین را با فشار کم و به

آرامی انجام دهید.

– انگشت حلقه را در بخش داخلی ابروها قرار دهید.

– به ارامی با انگشتان به سمت خارج ابرو ضربه بزنید.

– روی گیجگاه را برای چندثانیه فشار دهید.

– ضربه زدن را روی استخوان‌های گونه و گوشه چشم ادامه دهید.

– این کار را به مدت ۳۰ ثانیه ادامه دهید

۳- صاف کردن ابرو

این تمرین عضله پیشانی را آرام می‌کند. معمولا این عضله بیش از حد مورد استفاده قرار می‌گیرد و دچار خشکی، سفتی و تنش می‌شود.

– نوک انگشتان را روی پیشانی قرار دهید.

– به آرامی انگشتان را روی پیشانی فشار داده و به سمت گیجگاه بکشید.

– انگشتان را رها کنید.

-این تمرین را به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید.

۴- ماساژ گردن

این تمرین موجب افزایش هورمون‌های لنفاوی و کاهش تنش در گردن می‌شود. همچنین افتادگی پوست در اطراف فک و گردن را بهبود می‌بخشد.

– سر را به آرامی به عقب ببرید.

– انگشتان را در قسمت بالای گردن قرار دهید.

– فشار آرامی را روی گردن وارد کرده و انگشتان را به سمت استخوان پایین و استخوان ترقوه بکشید.

– پیش از برداشتن دست‌ها، چند ثانیه استخوان ترقوه را فشار دهید.

– این تمرین را به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید.

۵- آزادسازی عضلات فک

این تمرین، عضلات فک و گردن را درگیر می‌کند.

– در حالت نشسته، دست چپ را مشت کرده و آن را به گونه‌ای روی فک قرار دهید که انگشت شست به سمت پایین قرار گیرد.

– سر را به سوی مشت بچرخانید تاکششی را روی گردن احساس کنید.

– دست خود را حرکت ندهید و فک را به مدت چند ثانیه روی مشت خود فشار دهید.

– این تمرین با دست راست هم تکرار کنید.

۶- تنفس شیر

این تمرین که با عنوان حالت شیر نیز شناخته می‌شود، نوعی تنفس در یوگا است که موجب کاهش استرس و آرامش عضلات صورت می‌شود.

– در حالت نشسته به جلو خم شوید تا دستان شما به زمین برسد.

– با استفاده از بینی نفس عمیق بکشید.

– دهان را به طور کامل باز کنید، زبان را از دهان خارج کنید و آن را به سمت چانه بکشید.

– با گفتن «ها» هوا را با فشار از حلق خارج کنید.

– با حالت اول بازگشته و به طور طبیعی نفس بکشید.

– این حرکت را ۷ مرتبه تکرار کنید.

– یک تا سه دقیق نفس عمیق بکشید.

۷- ضربه زدن به صورت

ضربه زدن به صورت موجب آرامش و بهبود گردش خون می‌شود.

– از پیشانی شروع کرده و از نوک انگشتان برای ضربه زدن به پوست استفاده کنید.

– این کار را در تمام صورت تا فک ادامه دهید.

– سپس روی قسمت جلوی گردن و روی شانه‌ها ضربه بزنید.

– ضربه زدن را در پشت گردن و روی سر ادامه دهید.

– کف دست‌ها را به هم بمالید تا گرم شوند.

– دستان را روی صورت قرار داده و چندین بار نفس عمیق بکشید.

افتادگی پوست به مرور زمان و در اثر جاذبه امری کاملا طبیعی است. با انجام این تمرینات به طور مداوم می‌توانید در مدتی بیش از دو هفته، شاهد تغییرات مثبتی در چهره باشید.

منبع: بهداشت نیوز

Admin

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *