خانه / ورزشی / تمرینات ژاپنی تاباتا روشی خاص برای سوزاندن چربی‌ها در ۳۰ دقیقه
ورزش تاباتا

تمرینات ژاپنی تاباتا روشی خاص برای سوزاندن چربی‌ها در ۳۰ دقیقه

اگر قصد دارید در کمترین زمان و با روش مناسب لاغر شوید با تمرینات ژاپنی تاباتا پیش بروید که بهترین راه برای سوزاندن چربی ها در ۳۰ دقیقه می باشد.

یکی از سریع ترین راه های دستیابی به نتایج عالی, در ورزش استفاده از روش محاسباتی است.این آموزش توسط محقق موسسه ملی تناسب اندام و ورزش توکیو, ژاپن تدوین و جمع آوری شده است. از آنجا که این روش بسیار فشرده است, به سوزاندن کالری بسیار زیادی کمک می کند.

اگر هفته ای دو بار و به مدت دو هفته آن را انجام دهید, بدن شما خوب خواهد شد و احساس قوی تر, لاغرتر بودن و در کل بهتر از همیشه را خواهید داشت .

 

تمرینات ژاپنی تاباتا چیست؟

اصل این روش ترکیبی از ۲۰ ثانیه ورزش و ۱۰ ثانیه استراحت است. به یاد داشته باشید:۲۰ ثانیه ورزش و ۱۰ ثانیه استراحت, نه بیشتر و نه کم تر. شما به یک تایمر یا برنامه ای نیاز دارید تا بتوانید این قانون را دنبال کنید.این فواصل زمانی تنظیم می شوند، تا ماهیچه های ما در حالت غیر هوازی با حداکثر قدرت برای ۲۰ ثانیه ورزش کند و ۱۰ ثانیه استراحت کند. این زمان ریکاوری است که ماهیچه ها نیاز دارند.

روش انجام کار

هر فعالیت را برای ۲۰ ثانیه با ظرفیت کامل انجام دهید و سپس برای ۱۰ ثانیه استراحت کنید. این فرآیند را ۸ بار تکرار کنید. با انجام این کار, هر تمرین فقط ۴ دقیقه طول می کشد.یک دقیقه استراحت کنید و ۴ بار این چرخه را انجام دهید. ۶ تمرین مختلف را به مدت ۳۰ دقیقه انجام دهید. اگر ورزش را به درستی انجام دهید همیان ۳۰ دقیقه کافی است. همچنین تمرینات باید ساده باشد.

انواع تمرینات تاباتا:

تمرین شماره ۱:پرش زانو بلند

بیایید با یک چیز فنی ساده شروع کنیم. هدف از این تمرین, بالا بردن زانوهایتان به میزان زیادی است.

ابتدا با زانوی راست خود بپرید.
بعد بعد با زانوی چپ خود بپرید.
به پرشتان ادامه دهید تا به زمان پیشنهادی برسید.

تمرینات تاباتا

تمرین شماره۲: قورباغه

در این تمرین مهم ترین چیز مراقبت از کمر است. اگر احساس درد می کنید, به سراغ ورزش دیگری بروید و همیشه یک برنامه روتین را برای دو ثانیه استراحت انجام دهید.زانوهایتان را خم کنید و دست هایتان را روی زمین بگذارید. پرش به موقعیت صفحه. با پرش به موقعیت اولیه برگردید و پاهای خود را در کنار دست هایتان قرار دهید.

تمرینات تاباتا

تمرین شماره ۳:اسکیت باز سرعتی

اجازه دهید یک حرکت دیگر هم به برنامه تاباتای شما اضافه کنیم.
با گذاشتن وزنه بر روی یک پا با یک طرف شروع کنید و پای دیگر را عقب بگذارید.
هنگام بالا رفتن, با پای دیگر به سمت دیگر زمین شیرجه بزنید.
اگر هنوز قدرت دارید, کف را با دست هایتان در هر سمت لمس کنید.

تمرین  ۴:تخته

در این روش عاشق تخته موج سواری خواهید بود. باور کنید, این ساده ترین بخش ورزش است.
در حالی که روی زمین دراز کشیده اید, بدنتان را تا حد امکان با کمک بازوها و دست هایتان نگاه دارید.
نباید کمرتان را خم کنید، حتما صاف نگاه دارید.
یک خط مستقیم را با کل بدن خود تشکیل دهید.

تمرینات تاباتا

تمرین ۵:کوهنورد کوهستانی

پس از اندکی استراحت با تخته, زمان آن است که دوباره ضربان قلب خود را سرعت دهید. در موقعیت خمش بازو شروع کنید.یک پا را به داخل بیاورید و با یک جهش انفجاری موقعیت پاها را تغییر دهید و زانوی دیگرتان را به سمت سینه بیاورید.از پریدن خودداری کنید.

تمرینات تاباتا

تمرین شماره ۶:برپی

هر کسی که دوست دارد ورزش کند عاشق این تمرین است. این یک تمرین بسیار پیچیده است که توسط رویال اچ. یک روان شناس آمریکایی طراحی شده است.

چمباتمه بزنید و دست هایتان را روی زمین بگذارید.
وزنتان را روی دست ها بگذارید و پاها را عقب بکشید.
اگر می توانید خم شوید به جلو خیز بردارید و پاهایتان را به سمت دست هایتان بیاورید و بلند شوید.

ورزش برپی

توصیه های مهم:

 قبل از اینکه شروع کنید، خودتان را گرم نمایید.
اگر نمی توانید برخی از این تمرین های پیشنهادی را انجام دهید، ورزش بعدی را انجام دهید.
کاری که نمی توانید انجام دهید این است که زمان ۲۰ / ۱۰ را تغییر دهید. البته، به محدودیت های آن ها احترام بگذارید و مراقب باشید که آسیب نبینید.
این سری تمرینات بسیار خسته کننده است، اما فراموش نکنید که به این تکنیک توجه کنید.
هرگز کیفیت را با کمیت تغییر ندهید.در طی ۲۰ ثانیه ورزش، تا جایی که ممکن است موثر عمل کنید. این آموزش واقعاً نتایج خوبی را ارائه می دهد.
این روش برای مبتدیان نیست به بدنتان گوش کنید. اگر شما مشکلات قلبی عروقی دارید، ممکن است روش خوبی برایتان نباشد.

یک بار دیگر در مورد زمانش می گوییم: ۲۰ ثانیه ورزش، ۱۰ ثانیه استراحت، ۸ بار با ۱ دقیقه بین آن ها استراحت.تمرین را ۲ تا ۴ بار در هفته تکرار کنید، بسته به هدف تناسب اندام تان متغیر می باشد.

پیگیری پیشرفت

نظارت بر پیشرفت در طی دوره آموزشی تاباتا بسیار آسان است. در طول یک سیکل ۴ دقیقه ای تعداد تکرارهای درست شده در هر مجموعه را بنویسید.برای مثال، برپی:۱۰ – ۸ – ۸ – ۷ – ۷ – ۶ – ۶ – ۵. اگر مجموع این اعداد هر هفته افزایش پیدا کند، شما پیشرفت می کنید. اگر آخرین عدد افزایش پیدا کند، واقعاً خوب عمل می کنید.

منبع: نمناک

درباره ی Admin

مطلب پیشنهادی

تقویت عضلات کف لگن و تنگ کردن واژن با ورزش

صبر ، تمرین و مداومت در انجام تمرینات ورزشی یک اصل مهم است اگر شما …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.