خانه / پزشکی / تنظیم قند خون با چند راهکار ساده
تنظیم قند خون

تنظیم قند خون با چند راهکار ساده

وقتی سطح گلوکز در بدن بالا برود به تدریج به بدن آسیب وارد می‌شود و این موضوع به بروز بیماری‌هایی از قبیل دیابت منجر می‌شود. این در حالی است که با کنترل سطح قند خون، می‌توان از بروز بیماری‌هایی همچون دیابت  به چند روش مؤثر پیشگیری کرد. در ادامه این مطلب با  روش‌های تنظیم قند خون آشنا خواهید شد.

روش‌های موثر برای کنترل و تنظیم قند خون :

۱-کاهش مصرف مواد غذایی فرآوری شده

غذای فرآوری شده تنها شامل غذای مایکروویو و دیگر غذاهای آماده نمی‌شود. هر غذایی که به نحوی از شکل طبیعی خود خارج شده باشد، چه به دلایل افزایش سطح ایمنی چه برای راحتی کار افراد، غذای فرآوری شده نام می‌گیرد. این یعنی از آنچه فکرش را می‌کنید بیشتر غذای فرآوری شده می‌خورید. غذاهای فرآوری شده حتما ناسالم نیستند، اما هرچه در گروه فرآوری شده‌ها قرار بگیرد ممکن است حاوی نمک، قند و چربی اضافه باشد. کاهش مصرف خوراکی‌های فرآوری شده و تمرکز در مصرف سبزیجات، غلات، خشکبار، حبوبات و گوشت ماهی و گوشت قرمز در کنترل سطح قند خون بسیار موثر است.

۲_نوشیدن آب کافی

نوشیدن آب به کلیه‌ها کمک می‌کند تا میزان قند مازاد در خون را از طریق ادرار دفع کند. برای کاهش سطح قند خون ۷ تا ۹ ساعت خواب در شبانه روز و انجام فعالیت‌های کاهنده استرس از قبیل ورزش و مدیتیشن توصیه می شود.

۳-مصرف فیبر خوراکی پروتئین و چربی‌های سالم

مصرف فیبر و چربی‌های سالم باعث کاهش جذب مواد قندی، کاهش سطح قند خون و بهبود مقاومت انسولین مفید در بدن می شوند. مصرف مواد غذایی سرشار از منیزیم  برای حفظ سطح قند خون و بهبود حساسیت نسبت به انسولین موثرتر است.

۴- مصرف سرکه سیب

ترکیب آب و سرکه سیب و مصرف آن پیش از غذا خوردن به کنترل قند خون کمک می‌کند. پزشکان توصیه می کنند که افراد برای بهبود کارکرد کلیه‌ها و رگ‌های خونی و همچنین مقابله با بیماری‌های قلبی مصرف این سرکه را در برنامه غذایی خود بگنجانند. این نوشیدنی به زنان توصیه  می‌شود چراکه وضعیت باروری را بهبود می بخشد.

سرکه سیب

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

درباره ی Admin

مطلب پیشنهادی

رنگ زبان

رنگ زبان و تشخیص بیماری‌ها به وسیله آن

یکی از روش های رایج قدیمی در تشخیص بیماری‌ها بررسی وضعیت ظاهری زبان است، زبان …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.