خانه / پزشکی / سلامت روان و راهکارهایی برای بهبود آن
سلامت روان

سلامت روان و راهکارهایی برای بهبود آن

همانطور که به محض احساس بیماری و وجود یک مشکل جسمی در خود و یا عزیزانمان سریع به پزشک مراجعه کرده و برای رسیدن به سلامتی تلاش می‌کنیم به همان میزان هم باید نسبت به سلامت روان خود و اطرافیانمان حساس باشیم.

به گزارش سایت روزاندیش به نقل از بهداشت نیوز :تقریباً ۱۵.۵٪ از جمعیت جهان تحت تأثیر بیماری‌های روانی قرار دارند و در واقع ما در حال تجربه یک بحران سلامت روان هستیم. اگرچه تعداد بیماران روانی که نیاز به درمان دارند زیاد است اما بیش از ۵۰% آن‌ها درمان نمی‌شوند زیرا عده‌ای سعی در کتمان مشکل خود دارند و بدون اینکه تلاشی برای بهبود داشته باشند معتقدند که مشکلشان خودبه‌خود و به‌مرور زمان رفع خواهد شد، اما عده‌ دیگری هم هستند که به علت نداشتن دسترسی به متخصصان بهداشت روان و یا ناتوانی در تأمین هزینه‌های درمان از معالجه باز می‌مانند، این در صورتی است که سلامت روان بر نحوه تفکر، احساس، رفتار، توانایی مقابله با استرس و فشارها، غلبه بر مشکلات، ایجاد و تدام روابط افراد در زندگی رومزه بسیار تأثیرگذار است.

ویژگی‌های افراد فاقد سلامت روان :

– احساس رضایت کمتری دارند.

– بیشتر اوقات ناراحتند و توانایی خندیدن و تفریح کردن ندارند.

– در مقابله با استرس و رفع مشکلات ناتوان‌اند.

– روابط و فعالیت هایشان هدفمند نیست.

– در یادگیری مهارت‌های جدید انعطاف‌ناپذیرند.

– تعادلی بین کار و تفریح ندارند.

– در ایجاد و حفظ روابط ناتوانند.

– اعتمادبه‌نفس ندارند.

راهکار‌های برای تقویت وحفظ سلامت روان 

۱. در اولویت قراردادن ارتباط اجتماعی چهره به چهره

انسان‌ها موجوداتی اجتماعی هستند تماس‌های تلفنی و شبکه‌های اجتماعی جای خود را دارند ولی هیچ‌چیز به‌اندازه برقراری ارتباط چهره به چهره باعث تقویت روحیه و کاهش فشارهای عصبی نمی‌شود. با فردی که شنونده خوبی است تعامل داشته باشید، کسی که مرتباً با او در تماس باشید و راحت صحبت کنید یک شنونده خوب به احساساتی که پشت کلمات شماست خوب گوش کرده و هیچ‌گاه حرفتان را قطع نکرده و شما را مورد انتقاد قرار نخواهد داد. اگر احساس می‌کنید در اطراف خود کسی با این ویژگی‌ها ندارید به دنبال دوستی‌های جدید باشید. همچنین تعامل و ارتباط چهره به چهره با افرادی که در طول روز با آن‌ها روبرو می‌شوید مثل همسایه‌ها، کسانی که در اتوبوس و مترو می‌بینید، جمع همکاران هم می‌تواند مفید باشد. وقتی با آن‌ها روبرو می‌شوید ارتباط چشمی برقرار کرده، لبخند زده و سلام و احوال‌پرسی کنید و سعی در برقراری ارتباط با آن‌ها داشته باشید.

۲. ورزش کنید و فعال بمانید

ورزش به همان اندازه که برای بدن مفید است بر سلامت روانی شما هم تأثیر مثبت می‌گذارد. ذهن و بدن به‌طور ذاتی باهم در ارتباط‌اند و زمانی که سلامت جسمی خود را بهبود می‌بخشید به‌صورت خودکار سلامت روحی و روانی بیشتری را تجربه خواهید کرد. ورزش و فعالیت بدنی اندورفین‌ها، موادشیمیایی قدرتمندی را آزاد می‌کنند که باعث تقویت روحیه و انرژی اضافه در فرد می‌شود. ورزش یا فعالیت منظم روزانه تأثیر زیادی بر مشکلات روحی و روانی داشته و باعث کاهش استرس و بهبود حافظه و کمک به خواب بهتر می‌شود. سعی کنید هر روز ۳۰ دقیقه فعالیت ورزشی داشته باشید. برای شروع می‌توانید پیاده‌روی کنید.

Image result for عکس پیاده روی

۳. یاد بگیرید که چگونه استرس خود را کنترل کنید

استرس عواقب زیادی بر سلامت روحی و روانی دارد بنابراین کنترل آن بسیار مهم است. درحالی‌که نمی‌توان از عوامل استرس‌زا اجتناب کرد شیوه‌های مدیریت استرس می‌تواند به شما کمک کند.

– با چهره‌ای دوستانه صحبت کنید. تعامل اجتماعی رودررو مؤثرین روش برای آرام کردن سیستم عصبی و رفع استرس است. با برقراری ارتباط با دیگران حتی اگر قادر به تغییر وضعیت استرس‌زا نباشید احساس بهتری خواهید داشت.

– به دنبال آرام‌بخش‌ها باشید. گوش دادن آهنگ با صدای بلند ، بوی قهوه یا رایحه دلخواهتان ، با فشردن توپ  و یا هر چیزی که استرستان را کمتر کند.

– برای تفریح خود وقت بگذارید. فقط به این دلیل که به شما حس خوبی می‌دهد، در فعالیت‌های مورد علاقه خود شرکت کنید، یک فیلم خنده‌دار ببینید، به ساحل دریا رفته و قدم بزنید، موسیقی گوش دهید، یک کتاب خوب بخوانید و یا با یک دوست صحبت کنید. انجام این کارها فقط بای سرگرمی نیست. تفریح یکی از ضروریات در سلامت روانی افراد است.

– برای قدردانی کردن وقت بگذارید. به این فکر کنید که از چه کسانی و یا چه چیزهایی باید قدردانی کنید؟ به چیزهایی که از آن‌ها لذت می‌برید، دعا کردن، لذت بردن از غروب آفتاب و هر چیز کوچک دیگری که به شما حس خوبی داده است.

۴. رعایت رژیم غذایی سالم

یک رژیم غذایی ناسالم می‌تواند بر سلامت ذهن و جسم تأثیر منفی گذاشته، خوابتان را مختل کند، انرژیتان را بگیرد و سیستم ایمنی بدنتان را تضعیف کند، برعکس رعایت یک رژیم غذایی سالم، کم قند و سرشار از چربی‌های سالم می‌تواند انرژی بیشتری به شما داده و خواب و خلق‌وخوی شما را بهبود بخشد. اولین تغییر را باهدف سلامت مغز با حذف چربی‌های بد و جایگزین کردن آن با چربی‌های خوب شروع کنید.

موادغذایی مضر عبارتند از:

– کافئین

–  الکل

–  چربی‌های ترانس یا هر چیز دیگری با روغن نیمه هیدروژنه

– مواد غذایی با مقادیر بالای مواد نگه‌دارنده شیمیایی یا هورمونی

– میان وعده‌های شیرین

– کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده (مانند برنج یا آرد سفید)

– غذای سرخ‌شده

موادغذایی مفید برای سلامت روان عبارتند از:

–  ماهی‌های چرب سرشار از امگا ۳ مانند سالمون، شاه‌ماهی، ماهی خال‌مخالی، ساردین، ماهی تن

– آجیل مانند گردو، بادام، بادام‌زمینی

– آووکادو

– دانه کتان

– لوبیا

– سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج، کلم، جوانه بروکسل

– میوه‌های تازه

۵. کم نکردن زمان خواب

 خواب کافی یک ضرورت برای سلامت روان است. کم کردن زمان خواب در طولانی‌مدت بر کیفیت حافظه، توانایی مقابله با استرس، از بین رفتن خواب باکیفیت و سلامت شما تأثیر منفی می‌گذارد. در پایان روز مغز نیاز به استراحت دارد بزرگ‌سالان باید هفت تا هشت ساعت خواب شبانه باکیفیت داشته باشند برای این منظور دو ساعت قبل از خواب از تلویزیون، تلفن و رایانه استفاده نکنید و استدلال، نگرانی و طوفان مغزی را به بعد از خواب موکول کنید.

۶. هدف و معنی را در زندگی پیدا کنید

پیدا کردن معنا و هدف برای سلامت مغز ضروری است زیرا منجر به تولید سلول‌های جدید و ایجاد مسیرهای عصبی جدید در مغز می‌شود. همچنین می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و استرستان را کاهش دهد.

زمان دریافت کمک تخصصی

اگر برای بهبود سلامت روحی و روانی خود تلاش کردید ولی هنوز در خانه، محل کار و یا روابط خود مشکل دارید ممکن است زمان آن رسیده باشد که به دنبال کمک تخصصی باشید. دریافت کمک از یک فرد متخصص و دلسوز می تواند به شما انگیزه دهد تا از سلامت روانی خود بیشتر مراقبت کنید.

منبع: تبیان

درباره ی Admin

مطلب پیشنهادی

5 واکسن جدید

۵ واکسن جدید در سال ۹۹ به چرخه واکسیناسیون اضافه می‌شود

معاون علمی و فناوری رئیس‌جمهور با بیان اینکه سال آینده ۵ واکسن جدید به چرخه …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.